Bols fruités smoothies pour l’été

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Ces bols ont fait surface un peu partout sur le web; la raison est simple, c’est rapide, nutritif et délicieux!   J’avoue m’en préparer assez souvent, ces deniers temps, mon horaire étant plus que surchargé!  Je vous laisse aussi un lien vers yummly où vous trouverez mille idées de smoothies à déguster en bol!

Je vous donne ici quelques combinaisons  mais à vous d’essayer et de composer les vôtres. Pour des bols fruitées nutritifs, les garnitures sont la clé. Les noix, les graines offrent un équilibre de bons gras et de protéines, en plus des hydrates de carbone du fruit.  Vous pouvez toujours ajouter des épinards ou du kale.

A déguster au déjeuner, en dessert, en collation, après le gym ou le yoga!

Pour chaque recette, la méthode est la même: ajouter les ingrédients dans votre mélangeur et mixer. La texture sera plus épaisse qu’un smoothie, mais pas aussi épaisse que de la crème glacée. Ajouter vos garnitures et vous êtes prêts à déguster!

Bol smoothie fraises

3/4 tasse de fraises congelées
1 glacon
1 datte dénoyautée
1/4 tasse de flocons d’avoine
1 tasse de lait de noix de coco

garnitures
1/2 tasse de tranches de fraises
1/2 tasse de tranches de bananes
1/4 tasse d’amandes tranchées
1 cuillère à soupe de chaque: graines de lin, de chanvre et de chia

 thé Vert Matcha

3 cuillères à thé de poudre de matcha
1/2 banane
1/2 tasse de crème de riz ou de tofu soyeux nature
1 glacon
3 dattes dénoyautées
1 tasse de lait de noix de coco

garnitures
2 cuillères à soupe de noix de coco râpée
1 cuillère à soupe de graines de chanvre

bol Smoothie Mangue Tropical

3/4 tasse de mangue
1 glacon
1 datte dénoyautée
1/4 tasse de flocons d’avoine ou de quinoa
1 tasse de lait de noix de coco

garnitures
1 1/2  cuillère à soupe de : graines de chanvre et de graines de citrouille
1/2 tasse de bleuets

FRAMBOISES chocolat
  • 1/2 tasse de framboises congelées
  • 1 tasse de lait d’amandes au chocolat
  • 1 glacon
  • 1 c.soupe de sirop d’agave ou érable
  • 1/ 3 tasse de quinoa cuit ou de riz jasmin cuit ( ou autre céréale déjà cuite qui traine au frigo 😉

garnitures

  • 1c.soupe de chia
  • quelques framboises fraiches
  • 1 pincée de gingembre
  • 1/4 tasse d’ amandes effilées

 

Bleuets pêches pacanes  et baies d’ acaï⇓de veggiesdontbite.com

Source: http://www.veggiesdontbite.com

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